4 ท่าลดเอวง่ายๆ ปั้นเอว S เชพบ๊ะได้ที่บ้าน

สาวคนไหนอยากมีเอวเล็ก เอวคอด มาเริ่มออกกำลังกายลดเอวกันค่ะ โดยท่าออกกำลังกายลดเอวมีทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้

1. Plank Hip Twist เริ่มจากท่าแพลงก์ลำตัวตรง เกร็งลำตัว แล้วบิดสะโพกแตะพื้นทีละข้าง ทำ 30 ครั้ง

2. Flutter Kick นอนราบกับพื้น เกร็งหน้าท้องแล้วเตะขากลางอากาศสลับข้างขึ้นบน 30 ครั้ง

3. Elbow Plank นอนคว่ำ ยกลำตัวขึ้นโดยใช้ข้อศอกและปลายเท้ายันพื้น ค้างไว้ 30 วินาที หรือจนกว่าจะทนไหว

4. Side Plank เริ่มจากท่านอนตะแคง ใช้แขนและข้อศอกซ้ายยันตัวและสะโพกขึ้นจากพื้น ทำค้างไว้ 30 วินาที หรือจนกว่าจะทนไหว จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง

ทำจนครบ 4 ท่า นับเป็น 1 เซต และทำทั้งหมด 4-5 เซต พร้อมกับลดของหวาน ของมัน ของทอด ก็จะช่วยให้สัดส่วนกระชับสวยงามมากขึ้นนะจ๊ะ

ที่มา : https://fruitsfit45.wixsite.com/fruitsfit